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特奧東亞區田徑賽 苗特教生1金3銀3銅
國立苗栗特殊教育學校健將參加二○一八特奧東亞區田徑競賽跑出一金三銀三銅佳績，再次證明只要肯努力，慢飛天使也能跑出自己的一片天。
「二○一八國際奧林匹克東亞區田徑競賽」於十月十三日至十四日在桃園國立體育大學舉行，此次競賽有來自香港、澳門、韓國、蒙古與台灣近五百位特奧運動員、家庭、夥伴、志工與工作人員，共襄盛舉。
其中田徑賽跑項目強敵環伺，國立苗栗特教田徑健將穿金戴銀又披銅，共獲得一金三銀三銅，分別在女子二百公尺項目奪下一金一銀一銅與男子二百公尺、四百公尺項目奪下二銀與一千五百公尺奪下一銅，最後也在男子四百公尺接力賽項目獲得一銅的卓越佳績，是該校歷年參賽以來，獲得獎牌數最多的一次，肯定該校重視體育教學之成果，更見證該校努力推動適應體育發展努力與成效的展現。
國立苗栗特教學輔主任彭志偉表示：「訓練這些慢飛天使需要付出更多的時間與精力，他們具有堅持到底的毅力。回想起訓練跑步的學生必須靠著老師親自的帶領下，練習跑步的步伐以及換氣的節奏和最後衝刺時的全力奔跑，靠著努力不懈戰勝自己的精神，是值得大家向他們學習，他們最棒的小英雄」。
培訓教練馬雨庭組長表示：「苗栗特教選手們，每周固定進行重量與肌耐力訓練，並到田徑場地上進行自主練習，訓練過程中學會獨立自主、自我照顧及自我鞭策」。此次榮獲女子二百公尺金牌的學生王歆茹說：「雨庭老師常鼓勵我每一次上場比賽都不要放棄，最重要的是自己絕不能夠放棄，現在獲得金牌真高興，謝謝老師和同學給我加油鼓勵」（見圖，左為校長馬心正）！
國立苗栗特殊教育學校校長馬心正表示：「校方長期參加特殊奧運競賽及推動適應體育發展，並納入學校特色課程，期望藉由體育訓練過程發掘身心障礙者自我潛能，強化優勢能力，提升生活自理能力及適性潛能之發揮。此次參賽的學生，能在競爭激烈賽跑項目中，獲得穿金戴銀披銅的卓越佳績，為校爭光，再次證明只要肯努力，慢飛天使也能跑出自己一片天。」
《把握秋冬減重好季節，一起美過年》～首部曲
作者：KingNet編輯部
天氣越來越涼爽了，薑母鴨、羊肉爐燒起紅紅的炭火躍躍欲試，每當氣溫降低，大家都喜歡吃著熱呼呼的食物，暖胃又暖心。一不小心就養出肥滋滋的『Love Handle』或『Muffin top』，恐怖喔…….
秋冬減重好時機螺紋保險套
柚本紗希
為什麼說秋冬季節是減重的好時機呢？這要先回頭認識一下我們的身體，大家都知道人類是恆溫動物，意味著在任何環境下，我們的身體都會努力維持著一定的體溫（體溫過高會造成身體細胞受損死亡、體溫過低會影響體內正常的生理代謝作用），因此當秋冬季節來臨，室內外溫度降低，我們的身體要維持一定的體溫，需要更多的能量，這也是為什麼秋冬季節胃口食慾大開的原因。
想知道為什麼我們的《自帶》恆溫系統，是幫助秋冬季節減重的好幫手？這時候就一定要認識『基礎代謝率BMR（Basal Metabolic Rate）』，基礎代謝率是指在人體在最安靜穩定的情況下（例如：睡覺），維持生命及生理機能（例如：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝…等）所需消耗的最低能量。前面有提到，秋冬季節溫度降低，若外在環境導致體溫下降1度，人體為了維持恆定的體溫，我們的基礎代謝率會自動上升13～14℅（氣溫低時，BMR上升；熱帶地區的人BMR較低），這意味著需要消耗更多的能量，如果這時候，我們忍住口腹之慾，並精準控制攝取的食物總熱量，為了維持體溫，自然消耗人體隨身的「能量庫存」，這也是為什麼秋冬實行減重，效果比炎熱夏季更好的原因。
正確善用基礎代謝率，減重事半功倍
如何得知基礎代謝率是多少呢？可以藉由Harris–Benedict equation來計算：
Male：66＋（13.7×體重Kg）＋（5×身高cm）－（6.8×年齡y）
Female：655＋（9.6×體重Kg）＋（1.8×身高cm）－（4.7×年齡y）
以小東（Male）為例，體重68公斤、身高175公分、年齡32歲，計算出的基礎代謝率為：1655大卡。
但本計算方式若遇上年齡、性別、身高、體重相同，但體組成不同（高肌肉或高脂肪組成）的人，此數據需要另外評估。因此若想知道身體真正的基礎代謝率及體組成，建議可進行「體組成分析儀」的測量，更可清楚知道身體的基礎代謝率、身體年齡、骨質量及脂肪、水分、肌肉、內臟脂肪比例…，對減重計畫更有助益。
提升基礎代謝率五撇步
除了依靠《自帶》的恆溫系統，幫助秋冬減重外，亦可藉由下列五撇步，促進基礎代謝率，讓減重計畫飛起來。
撇步一：每周運動至少三次，每次至少30分鐘，達到「有點喘，但不至於喘不過氣」及「可以說話，但無法唱歌」的心跳速度即可。
撇步二：不可惡性節食減重，每日飲食攝取熱量不可低於基礎體重，或許一開始體重下降，但身體會以為遇到飢荒，從而降低基礎代謝率。
撇步三：吃早餐！吃早餐！吃早餐！吃早餐很重要，所以講3次！長期不吃早餐除了影響基礎代謝率外，甚至可能變成誘發糖尿病的危險因子。
撇步四：加強肌肉訓練並攝取優質蛋白質，肌肉比率越高，基礎代謝率增加，攝取優質蛋白質，除了增加肌肉率外，還可修復運情趣跳蛋無線跳蛋如何使用動過程中損傷的肌肉纖維。
撇步五：攝取充足水分，有助於身體機能正常運作，若是遇到夏天或是工作大量流汗後，除了要多補充水分外，別忘記攝取適量電解質。
註：腎功能正常情況下充足水分計算小公式～體重（Kg）×30毫升（c.c）＝每日建議水分攝取量
秋冬減重計畫的好夥伴，除了基礎代謝率是減重小幫手外，還有二個重要的夥伴，將陸續分享給愛健康的您……
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